盘算发轫吃有益心脏强壮的地中海饮食，却不清爽从何入手？乔氏超市能为您治理这个题目。

　　这家商铺供给了浩瀚契合地中海饮食的抉择，让您能比以往更轻松地正在厨房囤好这些便利又易盘算的食材。

　　不管您是地中海饮食的新手，照样体验充分的大家，这些得到养分师认同的抉择，都能帮您正在乔氏超市购物时享用到地中海生涯体例带来的好处。

　　地中海饮食是一种有益心脏强壮的饮食形式，灵感源自地中海沿岸国度的古代美食。也便是说，咱们所遵从的地中海饮食的主张更广泛，它能更留情来自天下各地文明的强壮食物和菜肴。

　　“固然这种饮食形式夸大生果、蔬菜、全谷物和豆类，再加上适量的鱼、家禽、乳成品、坚果、鸡蛋和橄榄油，但并没有一种程序的地中海饮食，”注册养分师、认证糖尿病看护和培养专家、养分师洞察措辞人谢里·高（Sheri Gaw）说道。“这种饮食还对甜食、红肉、精造谷物和高度加工食物有所限定，”她增补说饮食。

　　商讨声明，地中海饮食也许低重患心脏病、中风和某些癌症的危机，同时也激动大脑强壮和龟龄。地中海饮食不光合乎吃什么，还合乎何如吃。

　　乔氏超市有百般各样的罐装豆类。寻找罐装鹰嘴豆、黑豆饮食、斑豆、芸豆和白豆。豆类富含纤维、卵白质和其他养分物质饮食。除了改革消化和激动强壮的肠道微生物群表，纤维已被证据可能低重患心脏病的危机。

　　这道烤红椒酱鹰嘴豆和藜麦碗富含植物卵白。正在乔氏超市购置食材，做一批，便利通盘礼拜都能享用强壮的即食午餐。

　　扁豆是地中海饮食中的主食，但干扁豆也许很难盘算，由于它们须要浸泡和更长的烹调岁月。乔氏超市的蒸扁豆能让您轻松正在餐食中增加富含卵白质和纤维的豆类。

　　“豆类是地中海区域平时食用的一种低脂肪、无胆固醇和高纤维的肉类替换品，”高说道. “包蕴豆类的平衡饮食与低重高血压、2 型糖尿病、血汗管疾病和其他炎症性疾病的危机相合，”她增补道.

　　若思获取怎样享用它们的灵感，可能查看这些 18 道高卵白幼扁豆晚餐，你会思要永恒筑造.

　　全谷物——大麦、碾碎的干幼麦、藜麦、二粒幼麦、燕麦、幼米以及红米、糙米和黑米——正在地中海饮食中很出色。商讨声明，用全谷物替换精造谷物有帮于节减腹部肥胖、血液中胆固醇或脂肪升高以及高血糖，从而激动心脏代谢强壮。

　　高推选了不少正在乔氏超市（Trader Joe’s）可买到的全谷物选项，包含 有机三色藜麦 饮食、 有机糙米和藜麦螺旋面 和 无麸质有机燕麦片搭配陈腐谷物和种子.

　　尝尝咱们仅用 3 种食材敏捷造成的 简捷糙米蔬菜抓饭 或 藜麦能量沙拉 ，动作搭配鱼或鸡肉的厚味配菜。

　　Trader Joe’s 售卖高品格的 特级初榨橄榄油 以及其他强壮的植物性油。“橄榄油大概是地中海饮食中最大的主食之一，也是要紧的脂肪出处，” 凤凰城的养分师 Rhyan Geiger，RDN 说。“正在地中海饮食中，橄榄油用于烹调、筑造腌泡汁和调味汁，”她增补说。特级初榨橄榄油是脂肪酸的极佳出处，已被证据对心脏强壮和 减轻炎症 有益饮食。

　　“动作一名养分师，Trader Joes 是我最爱好去购置地中海食品的杂货店之一，”特意商讨胃肠道疾病和纷乱的养分师 Kerry Conlon，RDN 说。“Trader Joes 有百般富含抗炎性欧米伽 - 3 的野生捕捞鱼可供抉择，例如三文鱼和金枪鱼，有奇怪的、冷冻的和罐装的，”她增补道。

　　食用鱼 也许低重血汗管疾病和认知阻止的危机，并有帮于低重炎症。为了得到最大的好处，主意是每周吃 2 份鱼，将其动作平衡饮食的一个人。Conlon 创议将鱼与 Trader Joe’s 的 有机地中海派头沙拉套装 搭配，以得到强壮、平衡和速速的一餐。

　　Trader Joe’s 有百般各样的坚果、籽类以及混有果干的什锦果仁。他们以拥有角逐力的代价，供给生的、烤的、加盐的和不加盐的坚果及籽类。坚果是纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂的极佳出处。它们每份还供给适量的卵白质。正在咱们的超等食品三文鱼碎沙拉配奶油蒜蓉酱里加些葵花籽尝尝，或者把这些全能调味杏仁当成零食。

　　为了扩大风韵，注册养分师兼传达照应亚历山德拉·奥本海默·德尔维托（Alexandra Oppenheimer Delvito），M.S.，RD推选您拿起一罐 Trader Joe’s 的便携腌造洋蓟。“咱们全家都爱好它们，就连我四岁的孩子也爱好。不管咱们是正在野餐、正在海滩照样正在游历，它们都是优质、厚味的便携蔬菜的绝佳抉择，”她说。

　　洋蓟脂肪含量低，纤维含量高，并富含维生素和矿物质，如维生素 K、叶酸（一种 B 族维生素）、镁和钾，以及抗氧化剂。TJ’s 的这些腌造洋蓟还泡正在有益心脏强壮的橄榄油里。

　　Trader Joe’s 供给很多地中海饮食的食材抉择，让您轻松将这种有益心脏强壮的饮食形式融入平时生涯。正在您的食物贮藏室里储存这些 TJ’s 的主食，就能轻松享用地中海生涯体例带来的风韵和强壮好处。乔氏超市中 7 种必选地中海饮食食物